Beaucoup d’entre nous se sont réveillés le matin en se disant « je dois travailler sur ce projet » ou « je dois terminer mes courses », pour réaliser plus tard que la moitié de la journée a été passée à regarder la TV ou Facebook. Cela arrive à tout le monde, quelques fois nous perdons notre concentration et finissons par être moins productif que nous l’aurions souhaité. Cependant, pour environ 20% de la population, cette habitude, appelée la procrastination, peut réellement affecter leur vie personnelle et leur carrière.
Alors, pourquoi le faisons-nous ? La procrastination vient d’un phénomène appelé « réparation d’humeur ». Cela signifie que nous essayons de nous sentir mieux en repoussant les situations déplaisantes, afin de les remplacer par des activités qui nous font du bien. Néanmoins, avec la procrastination, l’humeur positive est de très courte durée c’est pourquoi nous pouvons rapidement nous sentir bien pire que si nous avions terminé notre tâche. Pour cette raison, de nombreux procrastinateurs finissent par souffrir de stress, d’anxiété, d’abaissement de l’estime de soi, etc.
Des études montrent que cette habitude est populaire car les gens ont tendance à prioriser le présent plutôt que le futur. C’est pourquoi il est si facile pour nous d’éviter de penser aux conséquences futures et de gaspiller du temps, même si cette décision pourrait potentiellement nous faire tort par la suite.
Cependant, la procrastination peut être contrôlée, et de nombreuses personnes ont eu de nombreuses idées pour améliorer la gestion du temps. Nous expliquerons ici certaines pratiques populaires afin de réduire la procrastination et vous aider à valoriser votre temps au mieux.
- Commencez facile
Commencez par vous imaginer ce que vous devez faire, puis continuez avec des tâches simples et rapides comme faire un plan, écrire un petit brouillon, etc. Lorsque vous vous concentrez sur de petites étapes, une tâche difficile peut devenir moins déplaisante, et votre besoin de procrastiner peut diminuer de façon considérable. - Concentrez-vous sur les résultats immédiats
Il est bien plus facile de penser aux petites récompenses immédiates que de penser aux conséquences plus lointaines. Pensez simplement aux résultats directs de la réalisation d’un tâche, et il sera plus facile de commencer. Penser au visionnage de votre film préféré ou à des discussions avec vos amis après avoir terminé cette tâche peut être bien plus puissant que d’imaginer simplement les résultats sur le long terme de votre manque de réussite. - Accordez-vous des pauses
Ne fixez pas des objectifs irréalisables en termes de dates butoir : cela ne fera qu’augmenter votre stress. Au lieu de cela, essayez de travailler sur un emploi du temps qui vous permette également de faire une pause de temps en temps. Vous n’avez pas besoin d’horaires, déterminez simplement des périodes de temps réalistes de travail, suivies d’une petite pause. Par exemple, écoutez un album ou une playlist en travaillant, et prenez une pause de dix à quinze minutes une fois qu’elle est terminée. - Ayez des objectifs plus courts
Il est difficile de ne pas s’inquiéter ou se stresser en pensant à des tâches longues et complexes, ce qui ne fait qu’empirer la procrastination. Décomposez simplement les grands projets en ensembles d’objectifs plus petits afin de ne pas vous stresser avec une seule obligation, mais en terminant plutôt plusieurs petites tâches faciles. - Changez d’environnement
Parfois, vous n’avez besoin que de changer d’air. Si vous êtes particulièrement frustré par quelque chose, pensez à changer simplement d’environnement. Allez dans un endroit inspirant ou dans votre café favori, cela pourrait être la poussée dont vous aurez besoin pour commencer à travailler. - Éliminez les distractions possibles
De nos jours, il existe tellement de distractions que travailler sans perdre de concentration peut être un véritable défi. Pour éviter cela, essayez d’avoir une station de travail calme qui vous permettra de vous concentrer. Toutefois, nous savons tous qu’Internet est une des plus grandes distractions, et que l’arrêter n’est parfois pas une option. Dans ce cas, vous pouvez utiliser une application de blocage de sites webs, comme SelfControl pour Mac ou Freedom pour PC, afin de vous aider à rester concentré. - Demandez de l’aide
Parlez de vos objectifs à un ami ou un collègue et demandez-lui de faire pareil avec vous. Cela permettra non seulement que vous soyez moins seul dans le processus et qu’il deviendra donc plus gérable, mais également que les commentaires d’autres personnes pourrons améliorer vos résultats. - Rendez vos objectifs publics
Parlez à tout le monde de vos plans. De cette façon, chaque fois que vous verrez vos amis, ils vous demanderons de nouvelles de vos progrès. Cela vous poussera à continuer et vous donnera une nouvelle motivation pour vous concentrer et continuer à travailler. - Ne pensez pas trop
Parfois, nous finissons par penser que nous ne sommes pas prêt, ou que nous avons besoin de plus pour commencer. Dans certains cas, c’est vrai, mais il ne dépend que de vous d’y penser réellement et de décider si oui ou non vous vous mettez des bâtons dans les roues. La plupart du temps, il n’y a pas de moment parfait, et simplement essayer peut être la meilleure des solutions. - Faites de la bonne procrastination
Parfois, vous ne pouvez simplement pas éviter de procrastiner. Il se peut que vous ne puissiez pas vous concentrer sur une tâche pour différentes raisons. Ne paniquez pas, c’est totalement compréhensible. Toutefois, pour éviter de vous sentir honteux ou stressé après coup, essayez de vous concentrer sur la bonne procrastination, comme faire des petites courses faciles ou penser à un autre projet. De cette façon, même si vous n’avez pas atteint les objectifs que vous vous étiez fixés, vous n’aurez pas la sensation d’avoir perdu votre temps.
